运动好像一个全能处方，能一起下降血糖、血压、血脂，防备癌症，改进睡觉。但运动不妥又会产生损害，怎么平衡二者联络？
近来，“2023版运动处方我国专家一致”发布，适用人群包含慢病人群、健康人群、运动损害人群等，协助人们在收成运动优点的一起削减损害。
健身运动处方：以健康人群、慢病高危险人群为主要方针；要点重视运动总量，让运动缺乏人群动起来并养成习气。
医疗运动处方：以慢病人群、运动损害人群、围手术期人群为主要方针；需以临床医学思想形式，统筹医治疾病和坚持运动才能。
需求清晰的是，运动处方的拟定应由专业科室或有资质的恢复医治师、健身教练等完结。
运动处方遵从FITT-VP的基本原则，即包含运动频率、强度、方法、时刻、总量、运动进阶六方面基本内容。健康人群可参阅以下规范进行操练：
在抗阻运动中，同一肌肉群的力气、耐力运动频率为隔天一次为佳，2～3天/周。
运动可概括为有氧运动、力气操练、球类运动、我国传统运动方法、牵拉操练等几大类。
鼓舞老年人参与包含有氧运动、抗阻操练、平衡才能（防备跌倒）和柔韧性操练的归纳运动，每周至少2次，并可以将其融入到日子中。
世界卫生组织引荐：成年人每周至少累计进行150～300分钟中等强度的有氧运动，或75～150分钟较大强度的有氧运动；每周2～3次抗阻操练。
有氧运动每周的运动时刻可涣散在3～5天完结。2分钟中等强度有氧运动，相当于1分钟较大强度有氧运动。抗阻操练最好隔天进行。
一致指出，每周仅运动1~2次仍获益，如下降全因逝世危险和心血管病逝世危险。但每周仅经过一两次运动来到达每周引荐量，会添加损害危险。
一致指出，每天一万步常被作为运动的方针，但可获益的每天最低运动量是7000～8000步，其间至少应有3000步是快走（＞100步/分钟）。
走路时，腰背笔挺，颈肩放松，悄悄收腹，下颌轻轻内收，双眼平视前方，使耳朵、膀子和臀部坚持在同一条笔直线上。双臂以肩关节为轴，前后天然摇摆，最好做到“前不过肩，后不过腰”。
4、儿童和少年尽量削减久坐（如看电视、上网），2～5岁儿童屏幕时刻不主张超越1小时/天，6～11岁儿童屏幕时刻不超越2小时/天。
5、6～17岁青少年每天应进行60分钟中等至较大强度有氧运动，每周至少3次较大强度有氧运动、抗阻操练和健骨活动。
针对不同的慢性病，本次一致并没有给出详细的运动处方，需专业人士结合患者详细情况拟定。
此前，美国运动医学专家乔丹梅特若总结了9种疾病的“运动处方”，可供咱们参阅：
常常操练既能改进心血管健康，也可缓解哮喘症状。户外运动应防止霉菌和花粉环境，寒寒天最好不要户外运动。
压力大、睡觉差、太疲惫、久坐导致的血液循环差等，都会形成男性勃起功能障碍和低下。
常常操练有助于缓解女人因激素突变导致的心情动摇，如经前期归纳征和更年期归纳征。
活跃操练有助减轻体重，缓解关节压力。特别力气操练，可增强肌肉力气，从而减轻关节痛。
操练有助进步多巴胺水平，操练还能影响操控决议计划和激动的大脑区域，有助于缓解多动症。
引荐的操练：成年患者参与任何运动都有利，儿童患者可参与重在培育团队精神和进步自负、自傲的有氧运动。▲
参阅文献：《运动处方我国专家一致（2023）》专家组. 运动处方我国专家一致（2023）. 我国运动医学杂志, 2023, 42(1): 3-13.
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